Kesehatan yang Berharga
Untuk Sahabat yang Telah Berusia 45 tahun keAtas, Jaga Kesehatan
Proses penuaan (aging) Sudah mulai sejak usia 32 tahun, dengan mulainya Penurunan Fungsi Organ-Organ (sperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan Penurunan Hormon-Hormon (seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q 10, Melatonin, Antioxydan)
Pada wanita usia 45 tahun Mulai Penurunan esterogen. Pada pria penurunan hormon progesteron dan testosteron.
Penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenarnya tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda.
Penuaan bukanlah hukuman akibat Titah dari gen.
Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan, Adalah
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dengan akibat penyakit Cardiovasculer (seperti stroke, penyakit jantung koroner, dan hypertensi renal).
3. Cancer (seperti payudara, colorectal/usus, prostat, ovarium).
4. Alzeimer (pikun).
5. SD (sexual dysfunction).
Apa saja yang harus dilakukan?
1. Bergerak.
Jalan kaki 3000 sampai dengan 5000 meter per hari dapat mencegah osteoporosis (rapuh tulang) dan hypertensi.
2. Senam Olah Napas
Seperti pranayama, orhiba, cikung, yoga, dsb 2 kali seminggu. Paru-paru perlu latihan deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2.
3. Kurangi Karbohidrat
Cukup protein, banyak buah dan sayur/lalapan.
4. Jaga Berat Badan
Lingkaran perut tidak boleh lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk pria. BMI tak boleh lebih 30 kg/m3.
5. Tekanan Darah Tidak Boleh Lebih 140/90
Cek tensi tiap bulan.
6. Kadar Gula darah Tidak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Cek darah tiap 6 bulan.
7. Threadmill Setiap Hari.
8. Wanita Mamografi dan PAP Smear setiap 3 tahun
Deteksi dini kanker serviks dan payudara.
9. Istirahat Cukup
Tidur 6 jam mulai jam 10 malam. Lampu mati (merangsang growth hormon). Jangan makan/minum 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak). Bantal pendek/tidak (meningkatkan oksigenasi otak), miring kanan (mengurangi beban jantung).
10. Pikiran Kurangi Stress
Kerja di luar kapasitas/kemampuan. Perbanyak doa atau meditasi, perbaiki kualitas ibadah, hiburan juga perlu, ngorbrol santai, dan banyak membaca, silaturahim atau berkumpul dengan teman-teman. Tidak boleh marah-marah atau emosi ataupun terlalu bersedih.
Sumber :
Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR.
Proses penuaan (aging) Sudah mulai sejak usia 32 tahun, dengan mulainya Penurunan Fungsi Organ-Organ (sperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan Penurunan Hormon-Hormon (seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q 10, Melatonin, Antioxydan)
Pada wanita usia 45 tahun Mulai Penurunan esterogen. Pada pria penurunan hormon progesteron dan testosteron.
Penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenarnya tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda.
Penuaan bukanlah hukuman akibat Titah dari gen.
Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan, Adalah
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dengan akibat penyakit Cardiovasculer (seperti stroke, penyakit jantung koroner, dan hypertensi renal).
3. Cancer (seperti payudara, colorectal/usus, prostat, ovarium).
4. Alzeimer (pikun).
5. SD (sexual dysfunction).
Apa saja yang harus dilakukan?
1. Bergerak.
Jalan kaki 3000 sampai dengan 5000 meter per hari dapat mencegah osteoporosis (rapuh tulang) dan hypertensi.
2. Senam Olah Napas
Seperti pranayama, orhiba, cikung, yoga, dsb 2 kali seminggu. Paru-paru perlu latihan deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2.
3. Kurangi Karbohidrat
Cukup protein, banyak buah dan sayur/lalapan.
4. Jaga Berat Badan
Lingkaran perut tidak boleh lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk pria. BMI tak boleh lebih 30 kg/m3.
5. Tekanan Darah Tidak Boleh Lebih 140/90
Cek tensi tiap bulan.
6. Kadar Gula darah Tidak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Cek darah tiap 6 bulan.
7. Threadmill Setiap Hari.
8. Wanita Mamografi dan PAP Smear setiap 3 tahun
Deteksi dini kanker serviks dan payudara.
9. Istirahat Cukup
Tidur 6 jam mulai jam 10 malam. Lampu mati (merangsang growth hormon). Jangan makan/minum 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak). Bantal pendek/tidak (meningkatkan oksigenasi otak), miring kanan (mengurangi beban jantung).
10. Pikiran Kurangi Stress
Kerja di luar kapasitas/kemampuan. Perbanyak doa atau meditasi, perbaiki kualitas ibadah, hiburan juga perlu, ngorbrol santai, dan banyak membaca, silaturahim atau berkumpul dengan teman-teman. Tidak boleh marah-marah atau emosi ataupun terlalu bersedih.
Sumber :
Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR.
Comments
Post a Comment